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terça-feira, 16 de outubro de 2012

NEURÓBICA, você sabe o que é??

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NEURÓBICA
O que é?
A “neuróbica” é uma nova forma de exercício cerebral projetada para manter o cérebro ágil e saudável, criando novos e diferentes padrões de atividades dos neurônios. Dois cientistas, o médico indiano Paul E. Dennison, PhD em educação pela Universidade da Califórnia, e o professor de neurobiologia e pesquisador da Duke University Medical Center, Lawrence Katz, desenvolveram métodos científicos, com exercícios variados, cada um com um propósito.
Qual o objetivo?
Estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração e a sua memória. Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam a reações emocionais e cerebrais. O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e social. 
Como funciona a neuróbica?
A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações dos sentidos.
Qual o benefício?
Indicada para melhorar o poder de concentração, memorização, alívio do estresse, coordenação motora, rapidez de raciocínio, estímulo da criatividade, entre muitos outros benefícios, a ginástica cerebral pode ser realizada por pessoas de todas as idades. Os exercícios são simples e fáceis de serem realizados e não precisam de nenhum aparelho. Crianças podem praticar para melhorar a nota, adolescentes que vão prestar vestibular para não dar branco na hora da prova, adultos para aumentar a produtividade em seu ambiente de trabalho e eliminar o stress. É uma ginástica que pode ser feita até mesmo no sofá pelos idosos para manter a mente lúcida e prevenir doenças degenerativas como Parkinson e Alzheimer.
Vamos treinar?
Aqui algumas dicas para você montar o seu roteiro. Lembrando que, o desafio da neuróbica é fazer tudo aquilo que contraria ações automáticas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional, por isso: 

1-Use o relógio de pulso no braço direito;

2-Ande pela casa de trás para frente;

3-Vista-se de olhos fechados; 

4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes; 

5-Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado; 

6-Veja as horas num espelho; 
7-Troque o mouse do computador de lado;

8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou à direita, se for canhoto;

9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual; 

10-Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro; 

11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado; 

12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef; 

13-Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os; 
14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras; 

15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes. 

16-Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu; 

17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos; 

18-Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver; 

19-Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar; 

20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra; 

21-A proposta é mudar o comportamento rotineiro. Tente, faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão? 


IMPORTANTE...
Hábitos saudáveis
Outra atitude indispensável para manter a memória sempre afiada, é prestar atenção na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios físicos para manter o corpo e a mente saudáveis. 
“A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o especialista. 


Quer testar sua memória? Então visite:
(jogos virtuais  para testar a memoria) me enviaram no email esse site, resolvi acrescentar  aqui Esse teste é perfeito para o cérebro, exercitar os neurônios e deixá-lo afiado! 
A contagem é feita pelos segundos que voce leva para passar por todos números. 
As instruções iniciais estão em francês. Mas em resumo, o que você tem que fazer, é andar com o cursor sobre os números, em ordem numérica, começando pelo 1, depois 2, 3, e por aí em diante, até chegar ao 33.
Você não precisa clicar, basta tocar no número com o  cursor. http://www.chezmaya.com/jeux/game33.htm 
Sites consultados:
www.ginasticacerebral.com


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